Как справиться со стрессом и нервным напряжением?

Статьи » Психология » Психология личности

К сожалению, для современного человека состояние нервного напряжения и даже перенапряжения становится привычным. Все больше людей прибегают к помощи алкоголя, чтобы хоть немного расслабиться. Конечно, изредка можно использовать и этот способ, но что делать, если напряжение нужно снимать практически каждый день?

Скорее всего, у вас очень много поводов переживать. С утра чуть свет на работу: пробки, толпа, конфликты с коллегами, нервные клиенты, начальник, заставляющий задержаться допоздна. Вечером снова толпа и пробки, магазины, где цены растут почти ежедневно. Дома муж с точно такими же рабочими проблемами, дети с двойками, голодный кот и гора немытой посуды. На выходные запланирован совсем не отдых, а генеральная уборка и визит его родителей, которых вы не очень любите. Если к этим повседневным переживаниям добавится какая-то серьезная проблема, тут и заболеть недолго. Нервное перенапряжение со временем может вылиться в простуду или расстройство желудка, депрессию, бессонницу, гипертонию или полноценный невроз.

Если вы чувствуете, что скоро сорветесь, то пора принимать меры.

• Возьмите выходной и наконец-то выспитесь, а вечером займитесь чем-нибудь приятным. Возможно, супруг тоже поучаствует в вашем «празднике непослушания».

• Не тратьте весь вечер на обдумывание очередной проблемы. Так вы не отдохнете и проблему не решите. Вполне возможно, что завтра решение найдется само собой.

• Примите горячую ванну или контрастный душ.

• Пройдитесь по магазинам, но не тратьте слишком много денег, иначе добавите себе поводов понервничать.

• Займитесь любым видом спорта или хотя бы выйдите на две остановки раньше по пути с работы и пройдитесь пешком, заодно и в пробках меньше простоите.

• Поиграйте в какую-нибудь компьютерную «стрелялку», представляя вместо нарисованных врагов своих обидчиков. Можно с кодом бессмертия.

• Съешьте что-нибудь вкусное, но не увлекайтесь этим методом снятия стресса.

• Посмотрите хорошую комедию.

• Освойте техники мышечного расслабления и правильного дыхания, а потом периодически используйте их, когда это будет необходимо.

Профилактика стресса

Помните, что стресс в большей мере зависит не от самой ситуации, а от вашей реакции на нее. Слегка изменив свое отношение к жизни, вы будете намного меньше нервничать.

• Цените то, что имеете. Муж и дети периодически доводят вас до белого каления? Зато они у вас есть. В то время, когда вы злитесь на домочадцев, миллионы людей страдают от своего одиночества.

• Не будьте так самокритичны. Вы тоже имеете право иногда ошибаться и говорить глупости. Учитесь усмирять свой перфекционизм в работе, иначе она превратится в кошмар не только для вас, но и для ваших коллег. Старайтесь делать все хорошо, а не идеально.

• Работа – это лишь способ заработать деньги. Вы всегда можете ее сменить, если она вас не устраивает. Уже через неделю вы с трудом вспомните, из-за какой рабочей проблемы так сильно переживали, но стресс и напряжение будете носить с собой намного дольше.

• Не ждите от окружающих слишком многого, тогда не будет поводов переживать, что они чего-то не сделали в ответ на вашу любезность. Не переживайте из-за того, что о вас могут подумать посторонние люди, которых вы больше никогда не увидите.

• Меньше конфликтуйте. Избегайте пустых споров и никогда не оправдывайтесь перед малознакомыми людьми. Улыбайтесь в ответ на нападки или просто уходите. Такое поведение разозлит агрессора намного больше, чем любая резкая фраза с вашей стороны. Не стоит подпитывать хамов за счет своей энергии, им только это и нужно.

• Установите себе сроки на страдания. Если попали в неприятную ситуацию, сразу скажите себе: «Хорошо, пострадаю три дня, потом забуду». И начинайте самоотверженно страдать. Не исключено, что вы успокоитесь уже через два дня. Не пытайтесь прятать негативные эмоции, они имеют привычку «всплывать» тогда, когда вам и без них несладко.

• Не сближайтесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать нервное напряжение. Начальник – это неизбежное зло, но он слишком занят, чтобы уделять вам много внимания. Намного больше времени вы переживаете из-за друзей, которые постоянно вас критикуют, а также возлюбленных, любящих добавить в отношения «огоньку». Задумайтесь о том, что любые взаимоотношения не могут быть важнее вашего собственного здоровья. Возможно, стоит немного отстраниться от тех, кто сильно вас напрягает, либо заставить их относиться к вам более уважительно.

• Учитесь замечать красоту вокруг вас. Отправляясь на работу, иногда поднимайте голову вверх, чтобы полюбоваться рассветом или первой зеленью.